歡迎光臨
我們一直在努力

胡雪峰與李楠愛子親自示范性 教給家居運動健身鍛練法

相關鏈接:胡雪峰與李楠愛子親自示范性 教給家居運動健身鍛練法

【介紹】病疫情當今家居鍛練不能少!江蘇男籃總動員帶您一起家居鍛練!

由CBA在歷史上第一個搞出“四雙”的足球運動員、亞運總冠軍、江蘇省體育局籃球管理處責任人胡雪峰領著國青隊員、全國性U17總冠軍、MVP李祿瞳,為您開啟家居鍛練新方式!

視頻由江蘇省體育局出示

一、重量臂屈伸

總體目標全身肌肉:肱三頭肌、胸大肌、三角肌前束

技術性關鍵點:

準備姿勢環節:兩腳分離與髖同寬,兩腿當然挺直,盆骨長期保持,軀體剛正不阿維持一切正常生理學彎折,看著正前方,兩手支撐點于固定物邊沿,手腕子長期保持,腕關節當然挺直。

基礎姿勢環節:往下至尺寸臂成90°或是膀子與路面平行面,往上至腕關節當然挺直,往上時呼吸,往下時呼吸。姿勢節奏感2-4秒。

常見問題:全過程不可以聳肩,腕關節不可以鎖起來,關鍵縮緊,維持脊椎平穩。

抗壓強度:15-20次/組 3-5組

二、重量側步蹲

總體目標全身肌肉:股四頭肌、臀大肌、大腿根部內收肌群

技術性關鍵點:

準備姿勢環節:兩腿分離與肩同寬,膝蓋骨當然挺直,盆骨平穩,軀體剛正不阿維持一切正常生理學彎折,看著正前方,兩手扶于腰側或交叉式抱于胸口。

基礎姿勢環節:兩腿先后上下跨步下蹲,往下蹲至大腿根部與路面平行面,伸腿至膝蓋骨當然挺直后復原至準備姿勢情況,兩腿更替進行此姿勢。往上時呼吸,往下時呼吸。姿勢節奏感2-4秒。

常見問題:全過程維持膝蓋骨平穩,不可以過伸,不可以鎖起來,關鍵縮緊,維持脊椎平穩。

抗壓強度:15-20次/組 3-5組

三、坐姿挺身

總體目標全身肌肉:臀大肌、豎脊肌

技術性關鍵點:

準備姿勢環節:兩腳分離與髖同寬,人體當然站立,看著正前方。

基礎姿勢環節:手臂另外往上至耳側,單腳支撐點于路面,此外一條腿當然挺直,向后伸至最大幅,復原至準備姿勢情況,左右腳更替進行。向后伸時呼吸,復原時呼吸。姿勢節奏感2-4秒。

常見問題:維持人體平穩,不可以上下搖晃,維持勻稱吸氣。

抗壓強度:20-30次/組 3-5組

小編:

未經允許不得轉載:足球吧 » 胡雪峰與李楠愛子親自示范性 教給家居運動健身鍛練法

評論 搶沙發

  • QQ號
  • 昵稱 (必填)
  • 郵箱 (必填)
  • 網址

登錄

忘記密碼 ?

切換登錄

注冊

六码中特网